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彩蛋篇助孕了,还能好好做运动吗
文章来源:http://daiyundk.com  发布日期:2019-10-31

知识技能

斌卡·高效健身攻略第73期

2018-09-19创建

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介绍:大家好,我是斌卡,欢迎来到高效健身攻略。今天我们还是搞笑健身攻略,也就是彩蛋环节。今天我们来聊一聊一个很敏感的话题,就是助孕了,还能不能好好做运动。

俗话说,当健身成了习惯,一天不动,浑身难受……

问题来了,对于女性朋友,助孕了,还能继续健身吗

女性朋友们一旦升级为准妈妈,全家人都会进入草木皆兵的状态,恨不...

介绍:大家好,我是斌卡,欢迎来到高效健身攻略。今天我们还是搞笑健身攻略,也就是彩蛋环节。今天我们来聊一聊一个很敏感的话题,就是助孕了,还能不能好好做运动。

俗话说,当健身成了习惯,一天不动,浑身难受……

问题来了,对于女性朋友,助孕了,还能继续健身吗

女性朋友们一旦升级为准妈妈,全家人都会进入草木皆兵的状态,恨不得让你整个孕期都只管吃好喝好休息好,一动不动地安静待产。健身看你的老公老母公公婆婆不第一时间跳出来就阻止你!满大街的电视新闻网络也传言说孕期的运动十分危险,谨慎谨慎再谨慎……

但是,对于那些已经习惯了规律健身的姑娘,突然停止一切运动估计根本接受不了,好不容易练出来的美腻线条怎么办光吃不动养一身肥膘怎么办

很多人可能之前在网上看过一组流行的国外超模助孕8个月仍在坚持健身,还拥有人鱼线的图片,还引起过巨大的争议。

还有助孕34周的女运动员,仍然参加全国田径锦标赛的新闻,这也让很多人开始关心,孕期到底如何运动才对

我身边的很多女性朋友,也经常问我关于孕期或者助孕阶段,是否可以锻炼的问题。

所以今天,我们就来好好说一说,孕期到底能不能运动,该怎么运动(顺带提一句,孕期运动的安全性是最重要的,所以今天写的内容,我也已经看了很长时间,都是目前学界认可并且可靠的结论)

1孕期运动,没有什么不可以~

中国传统习惯是孕期要少动安胎的,不过值得庆幸的是,关于助孕的各种旧习与偏见,已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体,也渐渐开始提倡妊娠期的各种运动。近几年,根据北京某三甲医院里进行的调查研究发现,已有97.6%以上的孕妇认为在妊娠期的运动是有必要的。另外结果调查也发现,文化的程度越高,妊娠期运动的得分知识也越高(满分20分)(不过,这只是北京三甲医院的调查。从全国来看,还是有不少人不认同妊娠期运动的,尤其是父母辈,大家也可以拿这篇文章给父母看看哦)。

2孕期运动,不仅为爱好,更为健康!

实际上,在整个妊娠期运动,可不仅是为了个人的爱好,更是为了健康哦!

大量数据表明:孕期的肥胖很容易造成母婴风险,不但会有导致母亲妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等,还会对子女也造成负面的影响,加剧儿童肥胖、糖尿病的可能性!

而在妊娠期的规律运动,可以为母亲和胎儿都带来健康。孕期健身可以明显地减少妊娠并发症带来的危险,比如说妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等。常见的妊娠并发症

妊娠糖尿病:助孕前未患糖尿病,而在助孕时才出现高血糖的现象。

妊娠高血压:妊娠期妇女特有的疾病,伴有水肿、高血压、蛋白尿等现象,严重时会出现头痛、视力模糊、上腹痛等症状。

确诊请咨询专业医生。

目前各大医学学会,比如ACSM(美国运动医学协会)、ACOG(美国妇产医学会)、CSEP(加拿大运动生理学会)等,都在自己的运动医学指南中提出,妊娠过程中,健身运动对孕妇、胎儿的健康都非常重要。

比如ACSM的指南就提出:鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动。

ACOG(美国妇产科医师学会),在2015年12月发布的最新关于产前肥胖和运动的相关指南,也强调了以下两点:

在妊娠前及妊娠期间,建议定期运动来预防和改善孕期肥胖;

妊娠期间及产后运动,对预防或纠正孕期体重问题的重要性。

3助孕健身,应该注意什么

妊娠过程中,应该注意什么呢,如果你助孕时健身,其实对一般的健康孕妇是没彩蛋篇助孕了,还能好好做运动吗有太多禁忌。

一般认为,中低强度的运动,在整个妊娠的过程中都可以进行;而中高强度的运动最好在助孕13周以后进行,此时助孕的不适感和风险都是最小的。

如果你不能判断自己是否是健康的孕妇,也可以参考美国妇产医学协会(ACOG)给出的妊娠过程中的运动禁忌证:

具体的大家可以查看下图:上图图片左侧是相对禁忌的,如果你有相应的情况,还是建议在医生的同意和家人的陪伴情况下进行运动;

如果你有绝对的禁忌证呢,那么就不能再锻炼了,不过话说……得了绝对禁忌证,比如说什么先兆子痫、胎膜破裂、劳力性早产、胎盘前置等等,基本也不会想到去运动了吧,大多数都是卧床(甚至是住院)。

另外,孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾,虽然有很多人平时喜欢羽毛球、篮球、网球等运动,不过在助孕期还是暂时放弃它们吧。

孕妇可以进行大肌群的力量训练,尤其是上肢运动。研究认为,妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式,训练至中等疲劳状态。

不过孕妇做力量训练,应该避免最大力量的训练,因为在最大力量训练中,人会不自觉的闭气(Valsalva呼吸)。

此外,妊娠16周后,也应该避免仰卧位的运动,以确保不会发生静脉的回流受阻。

4孕期有氧怎么做

步行就是最安全、最方便的孕期运动方式,也是最容易让大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意,步行运动要达到一定的强度才有效:一般建议中等强度的步行速度2.25km/h,心率每分钟增加9次为宜。

另外,骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机等这类以大肌群安全无冲击的项目,也是孕期不错的有氧运动方式。

游泳,也是一项适合孕期进行的项目。有研究显示,在地面上相同强度的运动比水中的运动胎心率增加的幅度较小,显示胎儿有较强的耐受性;而且孕妇的心率和彩蛋篇助孕了,还能好好做运动吗血压的增加幅度亦较低。

最后,即使是孕期运动,也建议要达到中等强度的运动,一般建议是每天至少运动15分钟,逐步需要增加到30-40分钟,一周运动3-4天,对宝宝和自己的健康都有好处哦!

那么今天的内容就到这里啦,希望这篇文章会对很多准备助孕或者是以后至少准备助孕的同学有所帮助,好,那今天的内容到此为止。

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